每次跳绳不要超过30分钟

　　跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身活动，简单易学，省时价廉，几乎没人不会。

　　名堂种类繁多

跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为鈥溙姿麾€潱粲谕ピ河蜗防啵蠓⒄钩擅窦渚杭荚硕１本┦须ι崦厥槌なρ夥几嫠摺渡北ā芳钦撸杭祭嗵猓衷诘拇笾谔灿行矶嗷ㄑＳ械ト颂⑺硕蕴⒍嗳送⒂愎崴承蛱取５ト颂狗值ソ盘⒒唤盘⑺挪⑻⑺趴罩蟹痔⒍滋⒄√⒎匆√⒈嗷ㄌ榷嘀只ㄑ鳌６嗳颂耐保部稍黾幼怼⑴娴榷骼椿疃罟恰Ｉ卜治街郑辛饺艘　⒐┒嗳颂某ど偷ト怂忠∩⒆砸∽蕴亩躺�

　　跳绳有益身心

师秘书长说，从活动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力同爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志同奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。

此外，师秘书长还告诉大家，有人由于条件、时间不允许，没法时常跳绳，也可以通过在原地，分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。注意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。

　　强度、时间要掌握

跳绳时间长短因人而异。师秘书长提醒，如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体活动量基于个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

跳绳是一种活动量较大的户外运动，练习前一定要做好躯体各部位的准备运动，特别是足踝、手腕同肩关节、肘关节一定要运动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60―70次；较快的速度保持在平均每分钟140一160次。冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，照样健身的好方式。健身爱好者可以基于自己的日程安排同锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。