可常变换的五种跑步姿势

　　小步跑

上体正直或稍前倾，躯体不要后仰，重心抬高，骨盆前挺，全身舒展。在放松膝关节之后，两腿交替屈膝抬举后，迅速放松下落，小腿顺势向前迈一小步，用前脚掌着地，完成鈥湴氢€澋囟鳎⒀杆偕熘滨住⑾ァⅦ殴亟冢绷奖矍猓绶潘桑浜狭酵榷髯銮昂蟀诙Ｕ庵峙懿椒绞侥芴岣吖亟诹榛钚浴⑷崛托院投髌德剩愿慕艿乃俣群图际跤泻艽蟀镏�

　　侧身滑步跑

跑步时向左跑或向右跑。向左跑时，右脚先从左脚之前向左移动一次，左脚则从右脚之后向左移动一步，右脚再从左脚之后向左跑一步，左脚则从右脚之前向左跑一步，如此为一复步。向右跑时，左右脚方向正好相反。注意跑时左右脚移动最好在一条线上。可先向左跑10～20复步，再向右跑10～20复步。这种跑步方式可解除其他跑步方式的疲劳，又可增加跑步的趣味性，还可使全身肌肉关节上下左右都得到很好锻炼，增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。

　　高抬腿跑

上体正直或稍前倾，躯体重心提高，骨盆前挺，全身放松舒展。先一腿屈膝抬高，大腿与躯干接近直角，然后积极下压，用前脚掌着地，并迅速伸直踝、膝、髋三个关节，同时两臂屈肘配合抬腿动作，进行前后摆动。然后换另一条腿，两脚交替进行。这种跑步方式可强化腿部肌群的力量，提高关节的灵活性、柔韧性同动作频率，对提高跑步成绩大有帮助。

　　旋转跑

这是倒序活动的一种，既有别于正常跑，又有别于侧着跑，实际上是向前跑，侧身跑等几种方式综合。这种跑步方式可促进全身血液循环同脑部供氧功能，使各器官得到锻炼，有利于提高人体平衡能力。

　　变速跑

跑的过程中先快跑一阵儿后，再慢跑一阵儿，快、慢交替进行的跑法。可基于自己情况随时改变速度。一般开始时采取较慢速度的变速跑，逐渐提高速度，增加活动量。这种跑法不仅对一般耐力发展有好处，而且也能提高机体的速度耐力素质，提高各项生理机能。