跑步健身晨练好照样晚练好

一提到清晨，人们就会想到鈥溈掌逍隆⑹室硕土垛€澱饧父龃省６嗄昀矗诠啊⒔叱苛返纳碛埃恢笔枪阒菀坏烂览龅姆缇跋摺５欢问奔湟岳矗€湷苛封€澋降子Σ挥μ岢闯闪艘桓稣劢沟恪Ｓ腥巳衔绯靠掌卸趸己扛撸咎覆簧锨逍拢肫湓绯慷土叮蝗缁苹枋痹硕Ｒ蛭哉飧鑫侍庹鄄恍荩行┲行⊙捌浼页ど� 至向学校建议，要求取消早上锻炼。

早上锻炼好，照样傍晚锻炼好？保持在生长发育期的青少年适用什么样的鈥溤硕Ψ解€潱肯肱逭庑┮苫螅故翘以趺此蛋桑�

　　只要适合自己晨练晚练都无妨

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不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其活动时间、活动频次、活动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好基于健康体检单同自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做活动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。

活动时间够不够、活动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果活动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数同以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的活动量同活动方式非常适宜；反之，如果活动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的活动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

　　此外，活动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，躯体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

　　被动锻炼更易活动受伤

专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在活动中培养活动兴趣同自我锻炼的能力，这对于中学生们更为关键。研究结果表明，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，活动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪同躯体对着干，肌肉的协调能力不好，更易引起活动损伤。

　　早上6～8时适宜锻炼

男生同女生躯体状况有差别，活动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色同差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生躯体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。

一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好基于季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，活动时间可长一些，傍晚天气太热，活动时间可短一些；冬季则相反，早上可适当缩短活动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内活动如游泳等。

需要提醒的是，活动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求活动效果，一味早起，反而对躯体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的活动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。

　　活动时注意鈥溗募赦€�

　　专家指出，有些情况下，活动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的活动计划。活动时应注意以下几点：

一忌不做准备活动。在体育锻炼前做些简单的四肢活动，对安全有效的锻炼躯体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性同延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备活动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

　　三忌用嘴呼吸。无论是锻炼照样在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管同肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。活动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待躯体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。