运动前后的注意事项

　　活动，注意着装。

活动服装同活动鞋应符合各活动项目的要求。合适的活动服装同活动鞋是防止活动损伤的前提，不应当轻视。因此，活动健身时，最好能穿活动服同活动鞋，这样即舒适轻便，有利于做各式动作，又能增加动作美感同自我保护作用。

１．活动服：要采取宽松、柔软、弹性好的活动衣，还要采取色彩明快、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，冬季天气寒冷，要穿质地厚的活动衣，以利于活动同保暖；夏季炎热，可穿轻而薄或半袖的活动衣，以便于散发热量，如直射日光强时还应戴帽子，并注意尽量减少皮肤的暴露。总之，要基于气候的变化采取使用，避免中暑、感冒及紫外线的伤害等。

２．活动鞋：从事慢跑的人，对于活动鞋的采取非常关键，活动鞋质地的好坏，尺寸是否合适，直接影响足部及下肢关节的健康。良好的活动鞋应具备透气性好、斜面舒适贴脚同鞋底有弹性等其优势包括。透气性不好的鞋，容易使细菌聚集，诱发各种脚气病。鞋里面要平滑柔软，脚趾要有足够的伸展空间，避免脚步与鞋帮产生摩擦，以免跑步时被挤压。鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性，无弹性的活动鞋容易造成下肢关节的疼痛。另外，鞋还要轻，结实耐用，鞋低落地时稳定性好等。有脚气、脚癣的人还要注意穿棉线袜，鞋垫要保持干净，经常翻晒。

　　安全活动，场所同用具的采取。

活动的场所同设施对提高活动效果、活动成绩以及预防意外事故是很关键的。在活动过程中时刻伴随着多种危险因素，例如，活动场所狭小时，常出现碰伤事故等；路面不平则是引起骨折、挫伤等外伤的直接原因；长期在硬路面上进行活动可引起下肢关节的慢性操作；活动用具使用不当或用具有缺陷时也容易出现事故。为了更好的保证活动效果，防止活动损伤，应该具备有优化的活动场所同活动设施。

　　活动后不可以立即休息

剧烈活动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地回流心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏迷等症状。因此，剧烈活动后要继续做一些小活动量的动作，呼吸同心跳基本正常后在停下来休息。

　　活动后不可马上洗浴

剧烈活动后人为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛发孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏压力加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多的流进皮肤同肌肉中，引起心脏同大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。因此，剧烈活动后一定要休息一会再洗浴。