健身前后的小动作

　　健身的效果怎样，不仅取决于健身的过程，还与健身前的准备运动与健身后的整理运动有关。

　　健身前先跑步热身

当人的躯体变热、血液循环加速时，肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界限，也可以使健身者减少受伤的可能。 其实只需做5分钟原地跑步，跑到躯体微微出汗就合乎热身要求了。

　　健身后做伸展活动

身上某处肌肉经过一番训练，会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，做伸展活动显得尤为关键，它能让肌肉逐渐缓同压力。伸展活动最好在躯体血液循环仍旺盛时进行，刚健身完毕是最适宜的时候。每个伸展动作尽量维持20到30秒，这样才能达到更好的效果。