运动中出现小腿抽筋怎么办

　　抽筋在活动生理学上叫鈥溂∪饩仿吴€潱侵讣∪獠挥勺灾鞯厍恐笔账酢�

　　体育锻炼中，最容易出现痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是：

　　（1）体内失盐过多。

在进行剧烈活动时，由于躯体大量出汗使体内盐分失去过多，破坏了体内电解的平衡，由于体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉出现痉挛。

　　（2）肌肉收缩与舒张失调。

活动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时 易出现。

　　（3）冷刺激。

　　在寒冷的情况中进行体育运动时，如果没有充分的准备运动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。

出现肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。有的缓解后，仍有不适感并易再次出现痉挛。肌肉痉挛出现时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背迟缓地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。

预防肌肉痉挛的出现也是有学问的，除了要及时补充体内流失的盐分外，还得注意冷暖的控制，排汗比较好的活动内衣衬底是不错的采取，在这里，我要向大家推荐以下迈克达威（Mc David）公司的hDc排汗型防护内衣。迈克达威的六边形防护紧身内衣同时结合了hDc排汗技术，这种技术可以帮助你躯体排汗，防止活动中过度升高的体温引起的不佳活动状态、过度疲劳甚至脱水等现象。当活动员体温升高出汗时，hDc服装会迅速排汗，让人保持舒适凉爽，同时，对于预防肌肉拉伤、肌肉痉挛是非常有效果的。