科学补钙走出补钙误区

　　1、儿童补钙应以食补为主，在服用钙品时应特别小心。

儿童肠胃功能较弱，不要采取碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等；不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。另外，儿童过量服用钙品，全抑制对锌元素的吸收，因此对缺锌儿童进行补钙时应以食补为主。

　　2、老年人缺钙是引起骨质疏松痉的关键原因，应从改善饮食结构同服用钙品两方面加

　　强钙的撮入量。

在摄入含钙食品时，老年人应考虑自身的躯体状况，饮食合理适中，促进躯体吸收；在服用补钙产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱，单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，必须服用一定剂量的维生素，才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢同骨形成但特别需要引起重视的是，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，内分泌失调、维生素D活力下降、活动量减少、盐摄入量过高等因素都可能引起老年人患骨质疏松症。

　　3、服用添加维生秦D的钙品时，遭防积蕴中毒。

许多消费者认为，补钙只能采取与维生素D合一产品，这是一种误解，由于人体个体差异广泛存在，并不是所有的人同时既缺钙又缺维土素D，部分人长期服用维土素D反而会抑制体内自身维生素D的形成，或是引发维生素D大量摄入而积蕴中毒现象，中毒症状为高钙血症引起的肝肾功能损伤同软组织钙化，表现为食欲减退、反应迟钝、心律不齐、呼吸困难、恶心呕吐、烦渴多尿、便秘等。

　　4、一些疾病患者，应在医生指导下补钙。

研究结果表明，心脏病患者补钙不当，会因钙沉积而引发人身意外，因此高血压、冠心病等心血管疾病患者应在专科医生指导下，合理摄取钙或服用钙制剂来达到降血压的目的，不能盲目补钙，避免出现意外。此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补钙时要先向医生咨询清楚，因为补钙刑与这类药物可能会相互作用，对人体产生不利影响。

　　5、不随广告走。

增加自己的保健知识，正确认识补钙。钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。对此应基于自身需要做出采取，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。

　　6、不要听信某些钙品的夸大宣传

如一些广告称的沉积好、吸收快，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。另有广告宣称自己的产品颗粒比一般产品小若干倍，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在40％左右，事实上并不存在所谓的95％的吸收率。

　　7、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的日的。

在家庭平常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能基本符合人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

8、检测钙的含量，应去正规医院。

　　商店药店里摆放的单光子骨密度测试仪，只能测手臂的尺骨同挠骨，而钙流失的主要危害是腰椎同胯骨的缺钙，因此这种测试不准确。而且这类仪器是放射源，其辐射会对躯体产生影响。

9、钙产品并非越贵越好，应基于自身需要选用。

目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。

　　10、补钙不是越多越好，关键的是看吸收。

　　每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。

钙是人体内含量最多的元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99％形成骨骼，1％存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素同锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可引起钙的流失。针对国人补钙的实际情况，中国消费者协会警示消费者要科学补钙，方能永葆健康。