长寿的洗澡方法

　　热冷浴的方法简单，即：每天就寝前用热水洗澡，水的温度以躯体能够忍受为限。洗好后就在热水中鈥溗€�15分钟。出浴后照例出了一身大汗，过3～4分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。

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　　哪些人不适合？

为了健康长寿，不妨应用长寿洗澡法。但值得注意的是，平时习惯于洗热水澡的人，洗热水浴后，不要一下子就洗冷水澡，要先洗温水澡，逐步把水的温度降低，经过一段时间适应后，再采用鈥溝热群罄溻€澋某な傧丛璺ā�

　　洗澡时常作3个鈥溞《麾€澘芍尾�

忙了一天，洗个热水澡能够让疲惫的躯体恢复过来。如果在洗澡时做点鈥溞《麾€潱坏芄患铀倩航馄＠偷某潭龋恍┥硖宓男∶∫不岷芸旌闷鹄础�

　　1、疲劳时常搓脸

　　多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。

因为面部分布着很多表情肌同敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。

需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

　　2、消化不良勤吸气

食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待躯体暖同后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气），再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻同控制病情。

　　3、便秘揉肚子

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以叫醒身心，白天能精神饱满地投入到工作同学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。