让孩子长得更高 你要抓住生长快速期

　一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢？研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、活动等问题。

　　二、应关注营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质同氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰同铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

　　目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响关键营养物质的摄入。

　　三、莫忽视活动锻炼

体育活动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种活动对增高有一定效果，不妨一试。

　　1.?悬垂摆动

利用单杠或门框，高度以躯体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即躯体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，躯体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　2.?跳起摸高

跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　3.?球类运动

打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀同拦网动作；在足球活动中多练跳起前额击球动作。

　　4.?跳跃性练习

　　可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳同原地纵跳等。

　　四、莫忘为孩子创造一个良好的生活情况