易病宝宝的运动保健方案

　　凉爽的秋天，正是宝宝进行户外锻炼的好时光。但如果宝宝体质很弱，能不能参加户外活动？应该采取什么样的锻炼方法才合适呢？

很多人都知道，体育锻炼是体弱儿康复的有效辅助手段，但是，这种锻炼决不可过量，必须针对病症、度身定制。一般认为，体弱儿不适合进行大活动量的剧烈活动，可以尝试节奏较为迟缓的各类体操，动作有点像爷爷奶奶做的太极拳，也有点像妈妈喜欢的瑜珈。宝宝可能不太喜欢这类鈥溌硕€潱裕杪璧母ǖ荚鹑尉透卮罅恕�

　　中医传统的《五行学说》认为：金、木、水、火、土五行，分别对应肺、肝、肾、心、脾五脏，五脏对应的颜色则分别为白、青、黑、赤、黄。我们的系列活动处方便由此命名。

比如，肝脏属青色，相关的五官为眼睛，所对应的活动处方为鈥溓嗌Ψ解€潱邢忍煨匀跏印⒔拥谋ΡΓ梢圆握樟废埃挥秩绶卧嗍舭咨喙氐奈骞傥亲樱杂Φ脑硕Ψ轿€湴咨Ψ解€潱泻粑低臣膊〉谋ΡΓ梢匝≡窳废啊�

　　白色处方

对象及其优势包括：

　　有支气管哮喘病史，肺弱的宝宝等，不适合剧烈活动。

　　病因：过敏体质、外邪侵袭

　　对策：培补正气、抵御外邪

　　处方内容：小鸟飞行操

　　原理：

由于秋季气候干燥，患儿娇弱的肺脏受燥邪影响，会出现一些不好的征兆，如干咳、少痰，或痰粘难咳等症状，严重的可能会诱发呼吸道宿疾。因此，防止燥邪伤肺十分关键。这套操简单易行，可以强化肺活量，加强血液循环，尤其适合秋季锻炼。

　　方法：

预备式：天气晴好的早上，选一个空气清新的地方，全身放松，两脚自然站立，双臂下垂，保持一会儿。

　　（一）两臂侧平举，两手十指自然张开，就像小鸟准备起飞的样子。

（二）学一学小鸟原地扇翅膀的姿势，上体保持正直，蹲下身子，双臂同时下落；躯体重心上移，脚尖踮起，同时手臂高高侧举。重复10次。

　　（三）左脚向前跨出一步，随着躯体重心的升高、降低，双臂抬起、落下，接着，右脚向前跨出一步，双臂抬起、落下，重复10次。

（四）恢复预备姿势，摩擦双掌，把掌心搓热，轻轻拍打自己的前胸、肩背，完毕。

　　要点：

这套操的其优势包括是在展臂过程中，促进肺部活动，吸入新鲜的空气，同时将躯体内的浊气排出，个人的躯体情况不同，做的次数也要灵活掌握，因为过分换气，可能会引起头晕，如果做完之后，宝宝感觉满身清爽，那说明他刚刚做的次数正合适。

　　配练方法：

　　散步

呼吸操大约需要5鈥�8分钟，练完后还有时间，不妨带宝宝在绿化带散散步，散步的时候，教宝宝擦擦小手掌的大鱼际(大拇指下的手掌部骨头)，再拉拉大拇指同无名指，这对哮喘病的康复会有帮助。