如何避免运动伤害

　　如今，随着社会的发展，发展多的人们意识到了活动的关键性。但，并不是所有人都很清楚应如何防止活动伤害？

　　活动伤害是指与活动有关所出现的直接或间

接伤害。有些是单次暴力所致；有些则是多次微小损伤累积的结果。活动伤害重在预防：

　　一、采取适合于自己的活动项目同健身方式。

每项活动都有自己的技术其优势包括。每个人的躯体条件也各不相同。要基于自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况采取正确的运动，如年轻人可采取篮球，足球等剧烈活动；老年人可采取散步，慢跑，太极拳等相对温同的活动；再如，膝关节有慢性损伤的人，不适宜做太极拳，负重蹲起等活动，较适宜采取游泳，乒乓球等锻炼方法。

　　二、制定科学的活动及健身计划。

1、在活动健身时应循序渐进，先易后难。各种活动都是由肌肉，骨骼及关节共同协调完成的。关节的稳定有赖于肌肉的收缩。而人体肌肉收缩强度同时间是有限度的。活动时间过长，会使肌肉活动协调性下降，关节不稳，进而引起运动伤害。因此，活动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的活动负荷。一般锻炼，比较安全的方法是一周2 次左右，慢慢到最多一周5次，基于自己躯体的情况，如果出现疼痛就要停止活动。不要活动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24 小时疼痛不减轻请马上寻求医生的帮助。在学习技术动作时，人们应先学习简单动作，掌握基本动作后再学习复杂动作。活动时，要使用正确的技术动作。否则，会因为动作不熟练或动作错误引起动作变形不协调，进而增加活动伤害的出现。

2、在活动健身时要关注躯体基本素质锻炼。要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉耐受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长活动时间。足够强的肌肉力量，良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

3、活动健身时应进行多种活动相互补充。有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种活动，造成某些部位的慢性损伤，如过多篮球活动所致的鈥溙鞠モ€潱吨涝硕碌拟€溚吨兰玮€澋取Ｎ朔乐拐庑┎槐匾厣撕ΓΦ备髦衷硕嗷ヅ浜希娼∩怼�

　　三、进行充分的准备运动。

再每次活动前，要充分运动各个关节，使各个关节在各个方向上都得到最大限度的运动以增加关节的柔韧程度同灵活度。尽量拉伸每一块肌肉，使得肌肉更好的适应各种活动状态。在做柔韧伸展练习时，肌肉的拉长程度是渐进的。研究证明，肌肉被拉长到某一程度后，必须保持这种拉长状态30鈥�60秒（静止状态），才会真正达到伸展的效果。换句话说，就是要动静结合，即拉长肌肉鈥斺€斁怖�30~~60秒鈥斺€斀徊嚼ぜ∪忖€斺€斣倬怖�30~~60秒鈥斺€斨钡郊∪獗怀浞稚煺梗以谒税镏碌谋欢煺沽废案苁构亟凇⒓∪獬浞稚煺箍Ｈ说纳硖寰拖衿狄谎挥芯浞值淖急富疃拍苁辜∪夂凸亟诖锏阶罴训脑硕刺度氲皆硕腥ィ跎僭硕撕Α�

　　四、遵守各项活动规则。

各种活动规则中，有很多条文都是用来防止活动伤害出现的，比如足球中的对于抬脚过高的限制。这些规则有效的防止了在活动中相互冲撞或危险动作所带来的伤害。因此，为了保护他人，更为了保护自己，大家都应该认真遵守各项规则。

　　五、使用必要的活动护具。

　　在许多活动中，使用活动护具是非常必要的，如轮滑活动中护膝的使用，棒球中头盔的使用。这些护具的使用，极大的防止了很多严重的活动伤害的出现。

　　六、补充电解质。

活动时我们会大量出汗，许多电解质成份也会随汗液排除。我们要及时补充这些流失的电解质，否则会出现肌肉鈥湷榻钼€澋惹榭觯贾略硕撕Φ姆⑸１冉霞虮阌行У姆椒ň褪且迷硕稀Ｕ庑┮现幸话慊岷腥颂逅璧母髦值缃庵省�

牢记以上各条，可以有效的减少活动中伤害的出现。如果，万一出现了活动伤害，则应立刻停止活动，冰敷受伤部位，并加压包扎固定受伤部位；尽早寻求专业医生的帮助。只有充分重视了以上各项注意事项，我们才能尽情的享受活动所带来的乐趣，而远离活动伤害。