棒球运动的损伤与预防

　　棒球活动员是通过跑垒来得分，因此主要的损伤是肌肉的拉伤、骨折同其

　　他与跑有关的肌肉损伤。在棒球活动中是上肢的活动系统损伤出现率高于下肢。投手的损伤主要是肩胛骨的肌肉群、肘部、前臂、手腕同手指的损伤等。

　　棒球活动常见的活动损伤：

　　棒球活动员特别容易遭遇急性活动损伤。仅有一小部分遭遇严重的损伤（如：偶发性的棒球撞击到活动员的胸部）与球同其他的活动员出现碰撞会出现面部、上肢、下肢的挫伤同骨折。

　　下肢出现的急性运动损伤：

　　1、在跑动过程中不慎膝关节的旋转所致膝关节的前交叉韧带损伤。

　　2、髌骨的软骨撕裂同半月板的损伤。

　　最常见的是棒球活动员的劳损：

　　1、肩袖肌肌腱炎，尤其是投球手最容易出现。

2、髌骨同膝关节的周围损伤，由于频繁的急停同启动所成熟的压力。

劳损是在持续的活动中产生酸疼同疼痛等不适。由于炎症同肿胀产生疼痛。无论是棒球照样垒球活动中肩袖肌的损伤是最为常见的损伤。由于投手的不同特性，小腿、踝关节扭伤同挫伤损伤出现率是不同的。

　　轻度的劳损可以进行休息加上使用消炎止痛药来解决，同时，配合冰敷或者热疗在患部交替进行。慢性的劳损伤要求避免在患部施加更多的压力，骨折同严重的韧带扭伤有时不排除外科手术的干预。

　　棒球活动损伤预防的策略：

对于棒球同垒球活动员而言，肩关节同肘关节的损伤是最常见的。在赛季前的训练同躯体的状态是帮助预防劳损同损伤，尤其是急性损伤的关键。力量训练同心血管的耐力训练是足够的话，这样可以减少50%的劳损出现。请注意适当的技术动作，特别是投球动作可以减少劳损同急性的肌肉与韧带的损伤

　　1、在每次活动之前必须进行适当的肌肉热身同肌肉的拉伸运动。棒球的活动服装应该是合身同佩戴正确。

2、穿着适当的保护装备，如头盔，手套等等。

　　3、避免劳损，注意训练量同比赛时的不同活动负荷。

　　4、接球手要求面部戴面具，同时，要求咽喉与胸部之间应该填充保护物。

　　5、要求每位活动员穿着适当的护具，护踝夹板等等。

6、应该确定活动场上是无障碍、平整。

　　几种拉伸方法：

仰卧位旋转腰部的拉伸：躯体成仰卧位，双手肘关节伸直，肩平举，双膝关节屈曲90度，旋转膝关节到躯体的一侧，让膝关节的外侧触地，坚持15秒钟，休息5秒钟，换方向到另外一侧，坚持15秒钟，休息5秒钟。重复动作12次。

　　肘关节的旋转拉伸：

躯体成直立体位，一手屈曲肘关节90度，手背放置于腰部，用另外的手握住背在腰部手的肘关节，使该手的肘关节向前拉伸，维持15秒钟，休息5秒钟，交换另外的一手进行拉伸，重复10次，要求拉伸的幅度是最大，让肌肉产生酸痛感觉。

　　旋转手腕拉伸的方法：

把需要拉伸的手臂伸直，平行于地面。然后，旋转手腕向下，手心向肩外侧，用另外的手来握住该手腕向上，直到你自己感觉到前臂的伸肌肉群获得拉伸。维持15秒钟，休息5秒钟，重复动作4次。交换另外的一侧手腕进行训练。