运动后正确的放松方式

　　健身活动后的放松又叫休整活动。专业活动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲活动后的放松，重视的人却很少。

活动后认真放松，能使人从活动到停止活动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作同正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。

全身放松的内容应包括上肢放松运动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松活动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧同小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松活动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整活动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，鈥溒料⑩€潱床缓粢膊晃皇潜锲┞缕诟梗吹ぬ铮Ｈ绱朔锤醇复危鄙现稹⒅绷ⅲ敝谅霾指粗猎硕罢Ｂ霾埂�

放松方式的采取正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松活动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松活动，体内多余脂肪的供能可达65％鈥�90％，甚至90％以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。