2023-12-28 健康知识 94
随着生活水平的提高，身边的小胖墩发展多，由肥胖引起的各种慢性疾病早早地盯上了这些小胖墩了，这个时候很多家长都在为孩子的减肥着急了，然而儿童减肥要注意的问题有有很多。
1、减肥要趁早
3岁以前的肥胖是脂肪细胞同脂肪数量的同时增加，减肥越早，越能控制脂肪细胞的数量，也能减小成年以后发胖的几率。如果等到孩子上小学或者中学后再减，由于学业没时间不说，还有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉，减肥难度也就更大。
2、循序渐进调控饮食
改掉一个坏习惯并不是一早一夕的事情，因此减肥的过程中不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜等坏习惯全部改正过来。执行新的饮食计划不要操之过急，慢慢减少吃的频率，不让孩子反感到难以坚持的程度。
3、减肥要保证营养
儿童正是长躯体的时候，虽然是减肥，但是营养不能缺。控制热量主要是控制那些富含脂肪同糖的食物，而增加豆制品、蔬菜的摄入，每天一杯奶给儿童骨骼发育提高足够的营养，水果的量控制在半斤左右，采取糖分不高的水果给孩子补充维生素。
4、杜绝零食
爱吃零食是孩子的天性，他们躯体代谢快，运动相对消耗大，因此肚子也饿得快，但是不能采取饼干、蛋糕、点心等高热量、营养价值单一的食物。因此建议孩子即使是减肥期间也按照三餐两点的饮食模式来安排，即保证三餐的正常饮食外，可在上午10点左右同下午4点给孩子吃一些酸奶或者水果比较合适。
5、强化体育锻炼
控制饮食只能防止新的脂肪堆积，而要减掉躯体原有的脂肪，必须得依靠锻炼来消耗。小孩子多参加户外运动，不仅能补充维生素D，强壮骨骼，还能培养爱活动的好习惯。可以采取报个游泳班或者跆拳道班，也可以鼓励孩子多同小伙伴去打球踢球，参加各种社会运动。
6、父母要以身作则
父母应当给孩子树立良好的榜样，作为父母，不能自己随意吃东西，也不愿意锻炼躯体，却要求孩子做到鈥湽茏∽欤蹩肉€潱馐翟谔幌质盗耍⒆悠涫刀荚谇币颇啬７麓笕说囊谎砸恍小Ｒ虼耍改敢鞫圃烊乙黄鸾】导醴实牧己梅瘴В煤⒆痈芯踝约翰皇且桓鋈嗽谡蕉贰�
7、做好隔代人的思想工作
很多爷爷奶奶、姥姥姥爷的育儿观念还很陈旧，觉得能吃是福，简直不能理解控制孩子饮食这种行为，甚至私底下悄悄给孩子卖零食同洋快餐。因此让减肥计划的执行力大打折扣。因此要先做通老人们的思想工作，全家达成统一战线。
8、不用极端的减肥方式
减肥是一件循序渐进的事情，特别是儿童时期，孩子各个方面的可塑性强，不可因为减肥而急功近利。减肥药、针灸、埋线、酵素、手术等等，切恶用在孩子身上，减肥是小，伤着孩子躯体是大。父母面对那些吹嘘得神乎其胡的减肥广告时，一定要保持清醒理智的头脑。
9、获得老师、同学的支持
获得老师、同学的支持与监督很关键，对于已经上学的孩子，父母不可能时时进行监督的，学校附近的路边摊食品，还有小卖店的各种零食，都可能破坏既定的饮食计划。因此可以把孩子的减肥计划告知老师同他的小伙伴们，争取得到他们的支持与监督。
