养成良好饮食习惯才能纠正孩子的挑食同偏食

　　儿童正保持在生长发育的旺盛时期，特别需要全面、均衡的营养。长期的挑食、偏食势必会造成营养摄入不平衡，影响生长发育。那如何才能养成良好的饮食习惯呢？

　　一、如何纠正挑食同偏食

这个阶段的孩子对食物已经有了基本的喜好，但是对健康同良好的饮食习惯却还一知半解。他们吃东西时往往由着性子来，喜欢的就吃个没完，不喜欢的就碰都不碰。再加上现在多数孩子都是独生子女，6个大人围着转，难免会过度宠爱，造成挑食偏食的坏习惯。

纠正孩子的坏习惯，不是一朝一夕就可以完成的，家长一定要有耐心，也要有鈥満葩€澬摹８湛己⒆雍芸赡苡挚抻帜郑踔聊啥鲎哦亲佣疾怀砸豢谄渌澄铩Ｕ馐本透⒁夥绞椒椒ā�

平时不要给太多的零食，适当增加户外活动，孩子自然就会有食欲。 家长的态度要一致。不要不停的问孩子喜欢吃这个吗？喜欢吃那个吗？更不要专门把好菜挑出来留给孩子。 家长不要拿吃饭同孩子讲条件，不然孩子更会将吃饭当做鈥溛淦麾€潯� 孩子不好好吃饭时，可采取鈥溂⒍隽品ㄢ€潱灰恢钡Ｐ乃霾欢觥Ｒ欢倭蕉倜怀院茫换岫陨硖逶斐捎跋欤炊露倩岢愿唷� 尽量注意营养同色香味的搭配。

　　二、从小培养良好的饮食习惯

好的习惯必须从小抓起。合理的饮食结构同良好的饮食习惯是孩子躯体健康成长的保证。一般应做到以下几点。

　　1、舒适的进餐情况

　　进餐的情况要安静、卫生，餐前要洗手。大人不要在进餐时训斥孩子，保持孩子心情愉快。切忌边吃边玩。

　　2、食物种类多样

食物应注意粗细搭配，粮食类（包括粗粮、细粮）、豆类、肉蛋类、鱼类、蔬菜、水果、油、糖等各种食物都要吃。

　　3、定时定量

每顿饭的量要合适，早餐、午餐、午点、晚餐之间的比例以25%、35%、10%、30%为宜。教孩子细嚼慢咽，不暴饮暴食。

　　4、调味料尽量少

　　盐分会影响血压、增加肾脏的负荷，而糖分过多则会令人肥胖，应尽量少吃。

　　三、营养学专家建议

对胃口不好的孩子，可考虑适当补充一些复合维生素B，它可有效促进肠胃道消化功能，增进食欲。 挑食偏食也会造成营养素摄入不均衡，额外的补充多种维生素也是非常必要的。

　　小小B，大作用

除了增进食欲之外，B族维生素还可以帮助辅助治疗口腔溃疡、口角炎、促进毛发营养等。最新研究证明，B族维生素还有一个非常关键的功能 鈥斺€� 滋养脑部神经。B族维生素作为合成神经递质的辅酶成份，滋养神经，加强脑神经信息传递，从而有效促进儿童智力发育，提高儿童的学习能力。研究证明，Ｂ族维生素能促进神经生长同再生，显著提高神经细胞同神经节的活力，具有保护神经的作用。其中

维生素B1可提高儿童的视力、记忆力同智力。 维生素B2参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢同修复的必须营养素，促进生长发育。同时保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。 维生素B3（烟酰胺）是烟酸在体内的活性形式，可帮助提高儿童的注意力，同时帮助预防腹泻同皮炎 维生素B6可影响学习记忆能力，缺乏可能会引起学习记忆功能降低。 维生素B12的缺乏，会令行为同语言发育有所迟钝。严重的可出现学习成绩差，个性改变，呆滞、抑郁等精神症状。