儿童运动过程中关键点你告诉孩子了吗

　　让孩子更科学、更健康的参体育锻炼是每个父母的愿望。父母们都知道，体育锻炼一方面促进青少年躯体的茁壮成长，另一方面也会促进青少年的心理健康发展。父母在孩子的活动过程中要注意四个关键点。

一、活动系统的生长发育

　　1. 为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，除在平常的生活同学习中要养成正确的姿势外，在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势，尤其是不要进行静止性用力运动。

2. 青少年在进行某些肢体的压力是非对称的活动项目时，如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间保持在比较固定的一种姿势的锻炼项目时，为保障青少年的四肢发育均衡同脊柱形态正常，因此应注意躯体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体！

3. 不少青少年在坚固的场地上反复进行跑跳练习，如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，从而影响骨的正常发育。因此青少年在进行体育锻炼时不要进行以上活动，由于青少年的骨组织正保持在生长发育时期，要多安排户外体育运动同日光浴，膳食中应注意供应充分的钙、磷，以促进其正常发育。

4. 现有些青少年在进行力量练习时，由于负荷过大、次数过多、时间较长，长期以来造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成，影响身高增长。所以青少年不要过早地从事力量练习，可采用一些抗阻力同较轻的负重练习来发展肌肉力量。

5. 青少年在进行柔韧性练习时，应避免使用被动的长时间用力压手段，以防止因疼痛引起防御反射同造成关节、韧带损伤同骨的变形。在发展关节柔韧性的同时，应注意发展关节周围肌肉的力量。

　　二、心血管同呼吸系统的生长发育

1. 由于青少年的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债能力都小于成年人，因此要合理安排活动负荷，强度可以稍大些，但不应要求过高过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。对一些长时间的紧张活动，负荷过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性则不宜过多采用。

2. 有些青少年喜欢做过多的屏气、倒立同鈥溓赔€澋榷鳎庑┒骰峁燃又匦脑嗟母旱＃改赣Ω酶嬷⑷白韬⒆泳×考跎俅死喽鳌�

3. 青少年在进行体育锻炼时，要基于动作结构、节奏及用力情况等，逐渐掌握科学的呼吸方法，特别是要加强呼吸深度练习，养成良好的呼吸习惯。

　　三、神经系统的生长发育

由于青少年神经系统发育尚不优化，大脑皮层的兴奋过程占优势，兴奋与抑制过程转移快，灵活性大，不易集中，神经细胞工作耐力差，容易出现疲劳。如果发现孩子在活动后出现以上状况时，家长应该建议同帮助青少年在体育锻炼时减少单调的较长时间的动作练习或较长时间的重复动作。

　　四、青少年营养健康

不少青少年活动后出现乏力躯体消瘦，躯体发育迟缓或停滞，抵抗力下降等一系列不良症状。主要是因为没有合理的营养补充。营养缺乏同补充不足会引起躯体机能下降同加速疲劳，青少年在进行了活动后则更需要合理的营养补充。有的家长虽然知道营养补充但不注意方法一味的补，引起营养过剩出现肥胖。这些对青少年的健康反而是不利的，对进行体育锻炼也是有影响的。因此，学会科学合理的营养方法是非常关键的！