妈妈要知道 让宝宝越吃越“糟糕”的晚餐

有些爸爸妈妈因为白天忙于工作，晚上回到家就想要为孩子做点好吃的，好让宝宝补补营养，但是有时候妈妈们不注意，就烹调出不适合晚上吃的鈥溚聿外€潱钪苯拥挠跋炀褪侨帽Ρν砩纤貌缓谩Ｄ敲从心男┩聿筒皇屎虾⒆幽兀�

　　一、大鱼大肉的晚餐

鱼肉富含优质蛋白质，是孩子长躯体必不可少的营养素，但是晚餐并不适合大鱼大肉。据《每日邮报》报道，英国营养科学顾问委员会指出，晚上过量摄入红肉同加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险。台湾癌症希望协会理事长王正旭医师表示，红肉油炸或烧烤后，会产生异环胺类化合物，也可能引起肠癌，并且红肉纤维含量低，易引起便秘，从而影响胆酸的中同，刺激大肠上皮细胞。

　　健康晚餐之道：

给宝宝准备健康的晚餐，不妨多点新鲜蔬菜，其富含的膳食纤维可以有助于宝宝通便，也不会让孩子肠胃压力过重。

　　二、太多产气食物的晚餐

晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果同添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠，这样反而不利于宝宝的生长呢。

　　健康晚餐之道：

少让这些容易产气的食物上餐桌，如果孩子对某类食物情有独钟，可以放在午餐或者白天食用，而且一次不要摄入过多。

　　三、没有主食的晚餐

很多不吃饭的小朋友就真的是不爱吃鈥湻光€潱行┘页ま植还⒆右簿退懔耍煤⒆映圆舜妫涫嫡庋拇娌⒉缓侠怼Ｃ追埂⒚嫣酢⒙范际侨嗣遣妥郎铣＜闹魇常⒆映苑褂ΡＶど攀持泄任锏戎魇程峁┟刻焖枘芰康�50%-60%，晚餐不吃饭容易造成营养不均衡或者营养不良。

　　健康晚餐之道：

多多少少吃点鈥湻光€潯：⒆拥耐聿陀Ω蒙闳胫魇常宦哿慷嗔可俣加Ω贸缘恪６杂诓怀苑沟暮⒆樱职致杪杳怯Ω媚托墓睦淳妥龀煽砂姆雇牛蛘叱捶梗庋芤鸨ΡΤ苑沟男巳づ丁�

　　四、大碗肉汤的晚餐

随着天气发展冷，晚餐能够喝一碗热腾腾的汤是何等幸福的事情。许多朋友煲汤都会加入肉，例如排骨汤、鸡汤、鸭汤等，这类汤品营养很棒，却不怎么适合在晚上喝，因为这类肉汤一般比较油腻。对于肠胃功能还很薄弱的宝宝在晚上不一定能接受非常油腻的汤水。

　　健康晚餐之道：

可以让宝宝在中午喝肉汤，如果晚上要喝肉汤，可以撇去大部分浮油再喝。

　　五、带甜品的晚餐

有些家庭有晚餐后吃甜品的习惯，对于小朋友来说自然是极好的，不过这样的饮食却是极不好的。晚上吃非常甜腻的东西很容易给肠胃消化造成压力。另一方面，晚餐后运动少，甜品中的糖分很难在躯体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。

　　健康晚餐之道：

晚餐到睡觉前都不要吃甜品，想吃甜品的话，可以在正餐之间的加餐食用，而且不宜过甜。